Déjeuner

• 125 ml (1/2 tasse) de jus d'orange
• 1 bagel-matin composé d'un bagel Country Harvest Blé entier, 1 œuf, tomate, laitue, 1 oz (30 g) de fromage (<20 % de m.g.) et 1 c. à thé (5 ml) de mayonnaise réduite en calories
• Eau, café ou thé

Collation du matin

• 1 petit muffin son d'avoine et framboise, faible en gras
• 250 ml (1 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g.

Diner

• 250 ml (1 tasse) de soupe aux légumes
• 125 ml (1/2 tasse) de taboulé (jus de lime, persil, ail et tomates)
• 1 tranche de pain grillée Country Harvest Tournesol et lin avec 15 ml (1 c. à table) de purée de pois chiches (hummus)
• 1 pomme

Collation de l'aprés-midi

• 1 smoothie au yogourt, préparé avec 175 ml (3/4 tasse) de yogourt nature, 125 ml (1/2 tasse) de fruits congelés et 50 ml (1/4 de tasse) de jus d'orange

Souper

• 375 ml (1 tasse) de pâtes de blé entier cuites nappées de sauce tomate contenant plusieurs légumes aux choix (250 ml (1 tasse) par portion) et 90 g (3 oz) de dinde hachée. Saupoudrer de 15 mL (1 c. à soupe) de fromage parmesan râpé
• 125 ml (1/2 tasse) de salade de fruits maison
• Eau, café ou thé