Déjeuner

• 125 ml (1/2 tasse) de raisins frais
• 175 ml (3/4 tasse) de céréales de son entier avec 60 ml (1/4 tasse) de bleuets
• 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g.
• 1 rôtie de pain Country Harvest Douze céréales
• 15 ml (1 c. à table) de beurre d'arachide
• Eau, thé ou café*

Collation du matin

• Tofu fouetté aux fruits préparé avec 90 g (3 oz) de tofu mou composé de 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g., 125 ml (1/2 tasse) de fruits surgelés au choix et 2 c. à thé (10 ml) de sucre

Diner

• Burger au poulet composé d'un bagel grillé Country Harvest Douze céréales, 90 g (3 oz) de poulet grillé, 5 ml (1 c. à thé) de mayonnaise à teneur réduite en calories, moutarde de Dijon, tomates séchées et laitue
• 250 ml (1 tasse) de salade d'épinards et fraises avec 15 ml (1 c. à table) de vinaigrette au yogourt nature
• (45 ml [3 c. à table] de yogourt nature, 5 ml [1 c. à thé] de vinaigre blanc, 5 ml [1 c. à thé] d'huile d'olive
• et 5 ml [1 c. à thé] de sirop d'érable)
• 1 petit gâteau aux carottes, faible en gras
• 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g.

Collation de l'aprés-midi

• 250 ml (1 tasse) de légumes crus (chou-fleur, brocoli, carottes, céleri)

Souper

• 1 brochette de bœuf, oignons et poivrons
• 250 ml (1 tasse) de salade avec légumes frais et 15 ml (1 c. à table) de vinaigrette maison (5 ml [1 c. à thé] de vinaigre balsamique et 10 ml [2 c. à thé] d'huile d'olive)
• 1 tranche de pain Country Harvest Tournesol et lin
• 175 ml (3/4 tasse) de mousse aux fruits (<2 % m.g.)
• Eau, thé ou café*