Déjeuner

• 1/2 tasse (125 ml) de jus d'ananas
• 2 tranches de pain Country Harvest Graines de lin, rôties
• Omelette western avec 2 œufs, 1 c. à soupe (15 ml) de lait, 1/2 de légumes frais au choix,
  1 c. à soupe (15 ml) de fromage râpé (<20 % de m.g.)
• 1/2 tasse (125 ml) de pommes de terre rôties
• 1 orange
• Eau, café ou thé

Collation du matin

• Aucune collation

Diner

• Soupe aux pois
• 1 tranche de pain Country Harvest Douze céréales avec 2 oz (50 g) de saumon et 1 c. à thé (5 ml) de mayonnaise réduite en calories
• 1/2 tasse (125 ml) de légumes crus
• 1/2 tasse (125 ml) de compote de poire sans sucre ajouté
• 1 tasse (250 ml) de lait écrémé ou 1 % m.g.

Collation de l'aprés-midi

• 1 smoothie au yogourt, préparé avec 3/4 tasse (175 ml) de yogourt, 1/2 (125 ml) de fruits congelés
• et
  1/4 (50 ml) de jus d'orange

Souper

• 1 1/2 tasse (375 ml) de penne marinara
• 1/2 tasse (125 ml) de légumes grillés (aubergine et courgette)
• Carré aux fruits
• 1 tasse (250 ml) de lait écrémé ou 1 % m.g.
• Eau, café ou thé