Déjeuner

• 125 ml (1/2 tasse) de jus d'orange
• 175 ml (3/4 tasse) de flocons de son avec 125 ml (1/2 tasse) de raisins secs et 125 ml (1/2 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g.
• 2 rôties de pain Country Harvest Douze céréales
• 15 ml (1 c. à table) de beurre d'amande
• Thé ou café*

Collation du matin

• 2 biscuits aux figues

Diner

• 1 portion de chili végétarien : 60 ml (1/4 tasse) de fèves rouges, 1 saucisse au tofu, 125 ml (1/2 tasse) de poivrons et oignons hachés, 125 ml (1/2 tasse) de tomates en boîte, poudre de chili)
• 1 tranche de pain Country Harvest Graines de lin
• 250 ml (1 tasse) de salade avec légumes frais et 15 ml (1 c. à table) de vinaigrette légère
• 125 ml (1/2 tasse) de pêches en boîte
• 250 ml (1 tasse) de lait écrémé ou 1 % m.g.

Collation de l'aprés-midi

• 1 lait frappé au yogourt préparé avec 125 ml (1/2 tasse) de yogourt, 125 ml (1/2 tasse) de fruits congelés et 125 ml (1/2 tasse) de jus d'orange

Souper

• 125 g (4 oz) de saumon grillé avec sauce à l'orange et vinaigre balsamique
• 250 ml (1 tasse) de riz pilaf
• 125 ml (1/2 tasse) de haricots verts
• 125 ml (1/2 tasse) de carottes miniatures cuites
• 125 ml (1/2 tasse) de salade de fruits exotiques (kiwi, mangue, carambole et papaye)
• Eau, thé ou café*