Déjeuner

• 1/2 tasse (125 ml) de jus d'orange
• 1/2 tasse (125 ml) de gruau
• 1 c. à table (15 ml) de graines de lin moulues (à ajouter dans le gruau)
• 1 rôtie de pain Country Harvest Sept céréales
• 1 c. à table (15 ml) de beurre d'amande
• 1/2 tasse (125 ml) de yogourt au choix (0 % m.g.)
• 1 tasse (250 ml) de thé vert

Collation du matin

• 1/2 tasse (125 ml) de fraises et de bleuets mélangés
• 1 tasse (250 ml) de lait (2 % de m.g. ou moins)

Diner

• 1/2 tasse (125 ml) de jus de légumes réduit en sodium (sel)
• 1 bagel Country Harvest douze céréales avec salade de thon gourmande aux légumes (lien vers cette recette)
• 1 tasse (250 ml) de salade de brocoli, poivrons rouges et oignons, arrosée de vinaigrette : 2 c. à thé (10 ml) d'huile d'olive, 1 c. à thé (5 ml) de vinaigre de vin et ½ c. à thé (2,5 ml) de jus de citron.
• 1/2 tasse (125 ml) de salade de fruits frais
• 2 biscuits secs
• 1 tasse (250 ml) de thé vert

Collation de l'aprés-midi

• Croustilles épicées avec les bagels Country Harvest graines de Lin

Souper

• Sauté végétarien : 1 tasse (250 ml) de légumes sautés au choix à feu vif, 1 tasse (250 ml) de pâtes alimentaires de blé entier, 1/2 tasse (125 ml) de tofu ferme (préalablement mariné dans un mélange de vinaigre balsamique, de moutarde de Dijon et de gingembre frais au goût et, ensuite, coupé en dés).
• 1 poire
• 1 tasse (250 ml) de thé vert

Collation de la soirée

• 1/2 tasse (125 ml) de pouding de soya du commerce, saveur au choix