Déjeuner

• 1 orange
• 2 rôties de pain Country Harvest Graines de lin avec 2 c. à thé de confitures
• 1 œuf à la coq
• 1/2 tasse de lait (< 2 % m.g)
• Eau, thé ou café*

Collation du matin

• 1/2 tasse de raisins frais
• 2 c. à table de noix de Grenoble

Diner

• 2 Pizzas de blé entier au pain Country Harvest Douze céréales
• 1 tasse de salade grecque : tomates, oignons, concombres, olives et fromage féta avec 2 c. à thé d'huile d'olive, 1 c. à thé de vinaigre de vin et 1/2 c. à thé de jus de citron.
• 2 kiwis

Collation de l'aprés-midi

• Smoothie rafraîchissant : au mélangeur réduire en une préparation lisse 3/4 tasse de lait, 1/2 tasse de fruits surgelés au choix et 1/4 tasse de jus d'orange.

Souper

• Buritos : mélanger 1/3 de tasse de haricots rouges écrasés, 2 c. à table de salsa à gros morceaux et 2 c. à table de poivrons jaunes et verts hachés. Déposer sur 2 tortillas et garnir de 1 oz de poulet cuit, de laitue et de 1 oz de fromage (< 20% de m.g). Replier les deux côtés de la tortilla sur la garniture; replier la partie du bas vers le centre et enrouler.
• 1 tasse de salade du jardin avec légumes frais et vinaigrette maison : 2 c. à thé d'huile d'olive et 1 c. à thé de vinaigre cidre.
• Dessert à la mangue et aux poires : au mélangeur, réduire en une préparation lisse la chair de 1/2 mangue bien mûre, 1/4 de tasse de poire, 1/3 de tasse de yogourt nature, 1 c. à thé de sucre, 1/2 c. à thé de jus de citron et une pincée de muscade moulue.
• Eau, thé ou tisane*

Collation de la soirée