Déjeuner

• 2 gaufres multigrains, faibles en gras, recouvertes de 1/2 tasse de fraises et 3/4 tasse de yogourt à la vanille (< 2% de m.g)

•  
• Eau, thé ou café*

Collation du matin

• Smootie rafraîchissant : au mélangeur, réduire en une préparation lisse 3/4 tasse de lait, 1/2 tasse de fruits surgelés au choix et 1/4 tasse de jus d'orange.

Diner

• 1/2 tasse de jus de légumes
• Salade de légumineuses multicolore : mélanger 3/4 tasse de mélange de légumineuses et 1/2 tasse de légumes frais. Émulsionner 2 c. à thé d'huile d'olive, 1 c. à thé de vinaigre de vin et 1/2 c. à thé de jus de citron. Verser sur la salade.
• Sandwich totalement végé au pain Country Harvest Blé entier
• 1/4 de cantaloup

Collation de l'aprés-midi

• 1/2 bagel grillé Country Harvest Graines de lin avec 1 oz de fromage (< 20% de m.g.)

Souper

• Pâtes primavera aux poulet : faites revenir 3/4 de tasse de légumes grossièrement hachés jusqu'à ce qu'ils soient tendres : poivrons rouges, champignons, oignons rouges et brocoli. Ajouter 3 oz de poitrine de poulet cuite. Mélanger le tout avec 1 tasse de pâtes cuites au blé entier, 1 c. à thé de jus de citron et 1 c. à table de parmesan allégé râpé.
• 1 tasse de salade avec légumes frais. Émulsionner 2c. à thé d'huile d'olive et 1 c. à thé de vinaigre balsamique. Verser sur la salade.
• Délice aux ananas : au mélangeur, réduire en une préparation lisse 2 c. à table de lait froid (<2% de m.g), 1 c. à table de yogourt nature, 3 oz d'ananas et 1 gros cube de glace***
• Eau, thé ou tisane*

Collation de la soirée