Déjeuner

• 1 tasse de jus d'orange
• 1/2 tasse de gruau avec 1 c. à thé de cassonade
• 2 rôties de pain Country Harvest Lin
• 2 c. à table de beurre d'amande
• 3/4 tasse de yogourt au choix (< 2 % m.g.)
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation du matin

• 1 tasse de fraises
• 2 onces de fromage (<20 % de m.g.)
• 4 biscottes de blé entier
• 1 1/2 tasse d'eau

Diner

• 1 tasse de jus de légumes
• Salade de thon gourmande aux légumes sur bagel Country Harvest Douze céréales*
• 3/4 tasse de salade de carottes râpées avec 1 c. à table de raisins secs, 1 c. à thé de mayonnaise et 1/2 c. à thé de sucre
• 1 tasse de melon d'eau
• 1 petit gâteau aux carottes, faible en gras
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de l'aprés-midi

• 2 petits muffins au son et canneberge, faibles en gras
• 1 tasse de lait (<2 % de m.g.)
• 1 1/2 tasse d'eau

Souper

• Sauté à l'orientale : faire revenir 1 tasse de légumes dans 1 c. à table d'huile d'olive (pak-choï, carottes, oignon, courgette, brocoli, pois mange-tout), 4 onces de porc en lanières jusqu'à ce que les légumes soient tendres et le porc bien cuit. Assaisonner de sauce soja allégée en sel et de gingembre frais et déposer sur 1 tasse de vermicelles cuites.
• 1 tranche de pain Country Harvest Blé entier et soya avec 1 c. à thé de margarine non-hydrogénée
• 1/2 tasse de salade de fruits
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de la soirée

• 1 barre granola, faible en gras
• 1 tasse de raisins frais
• 1 1/2 tasse d'eau