Déjeuner

• 1 banane
• 1 tasse de céréales de grains entiers en flocons de son avec 2 c. à table de mélange de fruits séchés
• 1 tasse de lait (<2 % de m.g.)
• 2 rôties de pain Country Harvest Douze céréales
• 2 c. à table de beurre d'arachide
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation du matin

• 1/2 tasse de raisins frais
• 4 biscottes au blé entier
• 1 c. à table de végé-pâté
• 1 1/2 tasse d'eau

Diner

• 1 tasse de jus de légumes
• Sandwich au rôti de bœuf tzatziki sur pain Country Harvest Sept céréales*
• 1/2 tasse de salade de fruits de saison
• 2 biscuits à l'avoine, faible en gras
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de l'aprés-midi

• 3/4 tasse de yogourt à boire (<2 % de m.g.)
• 1 orange
• 1 1/2 tasse d'eau

Souper

• Fajitas : Faites revenir 4 onces de poitrine de poulet en lanières dans 1 c. à table d'huile jusqu'à ce que la chair ne soit plus rosée et que le jus qui s'écoule soit clair. Réserver. Faire sauter 1 tasse de poivrons rouges et jaunes en lanières, céleri et champignons dans la même poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter quelques gouttes de tabasco puis déposer sur 2 tortillas garnis de sauce salsa et de fromage (< 20 % m.g.).
• Jardinière de légumes : 1 tasse de brocoli, carottes et oignons rouges légèrement cuits et refroidis avec 1 c. à table d'huile d'olive et 1 c. à thé de vinaigre balsamique
• 3/4 tasse de pouding au riz avec 2 c. à thé de sirop d'érable
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de la soirée

• 2 gaufres multigrains, faible en gras, recouvertes de 1 tasse de fraises et 3/4 tasse de yogourt à la vanille (< 2% de m.g)
• 1 1/2 tasse d'eau