Déjeuner

• 1 tasse de jus d'orange
• 1 bagel grillé Country Harvest Tout-garni
• 2 onces de fromage cheddar léger ou autre fromage au choix (<20 % de m.g.)
• 3/4 tasse de gruau avec 1 c. à thé de cassonade
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation du matin

• 1 boisson énergisante express : 1 tasse de lait (<2 % de m.g.), 1/2 banane, 1 c. à table de beurre d'arachide, 1 c. à thé de miel, au mélangeur.
• 2 biscuits à l'avoine
• 1 1/2 tasse d'eau

Diner

• Sandwich Frittata sur pain Country Harvest Lin*
• 1 tasse de salade d'épinards et fèves germées. Émulsionner 1 c. à thé de jus d'orange, 2 c. à thé d'huile d'olive, 1 c. à thé de sauce soya légère et verser sur la salade.
• 1 petit gâteau aux carottes, faible en gras
• 1 tasse de compote de fruits, sans sucre ajouté
• 1 tasse de lait (<2 % de m.g.)

Collation de l'aprés-midi

• 3/4 tasse de yogourt à boire (<2 % de m.g.)
• 4 clémentines
• 1 barre granola, faible en gras
• 1 1/2 tasse d'eau

Souper

• 4 onces de bifteck de surlonge grillé, mariné à la moutarde
• 1 tasse de salade de pâtes aux tomates cerises, basilic frais et parmesan avec un mélange de 1c. à table d'huile d'olive et ail au goût
• 1 tasse de brocoli cuits vapeur
• 1/2 tasse de pouding au riz
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de la soirée

• 2 c. à table de mélange de fruits séchés
• 10 craquelins
• 2 c. à table d'hoummos
• 1 1/2 tasse d'eau