Déjeuner

• 1 pamplemousse
• 1 bagel-matin composé d'un bagel Country Harvest Blé entier et soya, 1 œuf, tomate, laitue, 2 oz de fromage (<20 % de m.g.) et 2 c. à thé de mayonnaise allégée
• 1/2 tasse de céréales à grains entiers avec 3/4 tasse de yogourt à boire (<2 % de m.g.)
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation du matin

• Trempette de basilic et tomates sèches : mélanger 3 moitiés de tomates séchées dans l'huile hachées, 1/2 de tasse de yogourt nature, 1 c. à table de feuilles de basilic frais hachées, 1 c. à thé d'huile d'olive, ail, sel et poivre au goût.
• 1 tasse de légumes frais au choix ( poivrons jaunes et oranges, céleri, brocoli, radis etc.)
• 10 craquelins
• 1 1/2 tasse d'eau

Diner

• Soupe consistante : 2 oz de légumineuses mélangées, 1 1/2 tasse de bouillon de légumes, 1 tasse de légumes au goût (oignon, céleri, chou, navet etc.), 1/2 tasse de tomates à l'étuvées. Laisser mijoter 45 minutes et assaisonner de vos herbes préférées.
• Sandwich méditerranéen à l'hummus sur pain Country Harvest Sept céréales*
• 1 mangue
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de l'aprés-midi

• 1 boisson énergisante express : 1 tasse de lait (<2 % de m.g.), 1/2 banane, 1 c. à table de beurre d'arachide, 1 c. à thé de miel, au mélangeur.
• 2 biscuits à l'avoine
• 1 1/2 tasse d'eau

Souper

• 4 onces de saumon grillé au four garni de tranches de citron et d'herbes fraîches
• 1 1/2 tasse de couscous aux légumes : 1 1/2 tasse de couscous cuit mélangé avec 1/2 de tasse de légumes hachés au choix ex : oignons, céleri et poivrons rouges
• 1 tasse de salade de mini-maïs en épi et cœurs de palmiers avec un mélange de 2 c. thé d'huile d'olive et 2 c. à thé de vinaigre de vin
• 1 tasse d'ananas frais coupés en dés
• 1 1/2 tasse d'eau

Collation de la soirée

• 2 tranches de pain grillée avec 2 c. à thé de margarine et 1 c. à table de miel
• 1/2 cantaloup
• 1 1/2 tasse d'eau